안녕하세요 ~맛미입니다.
먹는걸 좋아하시는 분들인 만큼 평생을 다이어트 걱정을 하고 사실건데요
오늘은 다이어트에 좋은 음식을 알아보려 합니다~~
'다이어트'라는 의미가 우리나라에는 잘못 알려져 있는 경우가 많은데요.
단순하게 살을 빼는 의미라고 알고 계실거에요. 하지만 다이어트는 식이요법이라는 표현이 더 잘맞습니다.
물론 식이요법을 잘해야 살이 빠지는것도 맞아서 통상적으로 한국에선 살을 빼는 용어로 많이 쓰이고 있죠.
다이어트라 음식이라고 생각하면 가장 먼저 떠오르는 음식은 어떤게 있을까요?
보통은 닭가슴살을 얘기할거에요~
저도 실제로 다이어트를 한다고 할때는 가장 먼저 주문하는 목록이긴 합니다.
일단 좋은 식이요법이란건 무엇을 뜻하는지부터 알아야 다이어트식단을 계획하고 이행 할 수 있을것 같습니다.
식이요법이란?
어떠한 목적을 위해 정상 식사의 조절을 통해 건강 회복, 소화, 체중감량등을 얻는 식단입니다.
(여기서 포인트는 여러가지가 있지만 저는 몸을 온전하게 '회복'이라는 말이 가장 주된 의미라고 생각합니다)
생각보다 놀라운 사실은 다이어트(체중감량)을 목적으로 할때 운동의 비중이 작고, 식단이 90%라고 말할 수 있습니다.
식이요법을 병행하기 위해서는 간단한 용어 몇가지를 소개해드릴게요
1.칼로리
2. 구성성분
이 2가지를 잘봐야합니다.
다이어트 할때 당연히 칼로리가 적은 음식과 몸에 필요한 영양분인 단백질,지방,탄수화물등을 골고루 섭취하는것이
건강 균형에 좋으나, 탄수화물과 지방은 적게, 단백질은 충분히 섭취해줘야 근육에 영양소를 공급할 수 있습니다.
이처럼 균형적인 식사를 통해 체중을 조절해나가는 것을 식이요법(즉, 다이어트)라고 칭합니다.
그럼 다이어트에 좋은 영양소를 좀 알아볼텐데요
1. 양배추
가장 추천하는 재료중에 하나입니다.
저탄수 고식이섬유를 포함하고 있으며, 값도 저렴하고 보관도 용이하여 꽤 많은 양을 섭취해도 위에 부담이 덜하다
소화능력도 좋아 다이어터들의 최애 식품 중 하나로 선택됩니다.
양배추 찜, 볶음 등등 여러가지 요리법으로 다양하게 해먹습니다.
2. 카레
보통 강황카레가루를 이용하여 양념을 해먹는데 칼로리도 높지 않으편이며, 커큐민이라는 성분이 카레에 포함되어 있어
항암작용과 면역력에 탁월한 효능을 보인다.
3. 닭가슴살
단백질을 보충할 수 있는 최고의 친구이자, 제일 먼저 선택하는 음식이다.
요새는 약간의 염분을 추가하여 맛까지 잡은 다이어트용 닭가슴살을 파는 사이트들이 많아졌다.
4. 그릭요거트
그릭요거트는 걸쭉한 요거트로 단백질로 근육을 회복해주고, 많은 포만감과 함께 인기있는 음식중에 하나이다.
단점은 약간 부담되는 가격을 꼽을 수 있고, 냉동블루베리 등과 함께 곁들여 먹는걸 선호한다.
위와 같이 다이어트의 사전적 의미와 어떤식으로 체중을 감소해야되는지에 대한 글을 작성해보았습니다.
저 역시 1년 내내 다이어트를 하려고 하지만... 야식의 유혹을 이기지 못하는 경우가 많은데요.
야식 대신 양배추 등등 포만감이 많은 음식을 섭취하여 한번 이겨내보도록 해보세요
긴 긁 읽어주셔 감사합니다~😀😀😀